Nageur | Studio Physio

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Programme Épaule

Programme de Rééducation de l'épaule sur 12 Semaines

Explications du programme
DOULEUR (1:12)
INTENTION (0:57)
REGULARITE (1:19)
CAR'S (2:02)
PAILS & RAILS (1:26)
ADAPTATION DU PROGRAMME (1:03)

ANNEXES VIDEOS EDUCATIVES

PRESENTATION EPAULE 1 (1:20)
EPAULE 1.1 (0:41)
EPAULE 1.2 (1:13)
EPAULE 1.3 (0:41)

Semaine 1

Car's scapula (0:45)
Open book (0:27)
Elévation en décubitus dorsal avec bâton (0:36)
Epaule abduction latérale avec un bâton (0:29)
Poussée basse sur une chaise (0:31)

Semaine 2

CAR's Epaule (0:41)
Foam roller élévation contre le mur (0:45)
Extension thoracique foam roller (0:46)
Activation épaule 4 pattes (0:42)
Touche épaule au mur (0:36)

Semaine 3

CAR's Cervicale debout (0:46)
Rotation interne avec une serviette (0:36)
Rotation latérale allongée sur le coté, coude au corps avec un poids (0:54)
Adduction excentrique du bras en décubitus latéral (0:42)
Pompes omoplates au mur (0:30)

Semaine 4

Epaule Cars (0:41)
Activation épaule PAILS AND RAILS (0:42)
Rotation latéral avec déplacement coude à 45° (0:34)
Rotation interne avec déplacement coude au corps 45 degrés (0:32)
Shrug élastique (0:30)

Semaine 5

Epaule Cars (0:41)
Epaule sleeper stretch (0:52)
Epaule cars hover brique (0:33)
Rotation latérale excentrique poids (0:36)
Sharapova mini band (0:45)
Scapula push up 4 pattes (0:37)

Semaine 6

Extension thoracique foam roller (0:46)
Good morning Elevation bras (0:43)
Activation épaule PAILS AND RAILS (0:42)
Mini band coude à 90 en élévation (0:37)
Abduction latérale excentrique (0:36)

TEST

SHOULDER PRESS UNILATERAL TEST

Semaine 7

Child pose (0:39)
Extension fin de course sur banc (0:40)
Activation en rotation latérale 90/90 sur brique sur le ventre (0:38)
Adduction excentrique en décubitus latéral (0:42)
Rotation latéral marche dynamique coude à 90° (0:48)
Touche épaule genou (0:38)

Semaine 8

Foam roller élevation (0:45)
Nageur (0:41)
Car's hover brick en fin de flexion. (0:34)
Tirage à l'élastique genou pliés (0:37)
Z Press (0:32)
Touche épaule planche (0:37)

Semaine 9

Rotation thoracique 4 pattes. (0:37)
Mini band élévation du bras (0:36)
Rotation interne en dynamique coude au corps. (0:30)
Rotation latérale coude à 45° Dynamique (0:27)
Bear plank (0:36)

Semaine 10

Car's cervicale debout (0:46)
Pull band appart (0:38)
Dips sur banc (0:35)
Angel press élastique (0:42)
Elévation latérale avec un élastique. (0:33)

Semaine 11

Car's scapula (0:45)
Nageur (0:41)
Élévation latérale Elastique (0:33)
Tirage élastique genou pliés (0:37)
Marche en planche avec un élastique (0:47)
Planche (0:40)

Semaine 12

Epaule Car's (0:41)
Tirage élastique coude à 45 ° (0:40)
Rotation latéral excentrique et concentrique sur les genou (0:36)
Pull over (0:44)
Angel press avec élastique (0:42)
Y I T (0:45)

TEST SHOULDER PRESS

SHOULDER PRESS UNILATERAL 2

Questionnaire de fin de programme GENOU

Questionnaire de fin de programme EPAULE

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Nageur

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