Programme Genou
Notre programme est spécifiquement conçu pour la rééducation du genou.
Il comprend des vidéos explicatives pour chaque mouvement, ainsi que des indications sur le nombre de répétitions et le temps de repos nécessaire.
Vous bénéficierez d'exercices de mobilité et de renforcement musculaire progressifs, conçus pour vous aider à retrouver un genou fonctionnel et ainsi réduire vos douleurs au quotidien.
Programme Genou
PRESENTATION
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Semaine 1 (tous les exercices sont à faire au cours d’une même séance)
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Semaine 2
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Semaine 3
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- Semaine 3 : Pose d'enfant (1:03)
- World greatest stretch (1:10)
- Extension terminale du genou élastique (0:30)
- Abduction de la hanche avec un élastique (0:36)
- Squat Box (0:28)
- Ischios jambiers sur le ventre, flexion avec élastique (0:49)
- Pont fessier 2 jambes en statique (0:21)
- Heel raise genou fléchi (0:23)
Semaine 4
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Semaine 5
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Semaine 6
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Semaine 7
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Semaine 8
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Semaine 9
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Semaine 10
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Semaine 11
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Semaine 12
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